寝る時間を厳守し、日が変わる前にアラームをかけ、就業時間の夕方に起きるような方法はないでしょうか。

そのような方法があります。オンラインカレンダーなどを使って、毎日一定の時間に起こすように設定することができます。また、睡眠時間をしっかり取ることや、午後4時に起きるようになるまでの習慣の作り方なども重要です。