1. 栄養バランスを考えて食事をする。食事の3分割（朝・昼・夜）を守り、一日に4回の食事を摂取することを推奨します。
2. 間食を控えるために、想像力を用いて自己制御を訓練しましょう。本当にお腹が減ってきてから食事をすることを意識しましょう。
3. 食物の選択を工夫することも重要です。半分以上の摂取カロリーを果物や野菜にするよう心がけましょう。
4. コントロール可能なサイズのポーチまたはプラスチック箱を持ち歩き、間食に低カロリーの食料品を選択しましょう。
5. ストレスを軽減するためにリラックスタイムを定期的に取ることも大切です。ストレスのある時は空腹を感じやすくなります。