満腹感を長持ちさせる方法は何ですか？

1.食事を時間をおいてゆっくりと食べる。
2.食事の量を少なく抑える。
3.食物中の栄養素をある程度バランスよく摂取する。
4.食事後に、ゆっくりとした徒歩をする。
5.ストレスレベルを下げ、リラックスしている状態で食事を取る。