朝昼とろくなものを食べていない理由は、食事の準備や片付けが面倒だし、在宅であまり動かないためお腹があまり減らないからだと思います。このような状況下で食事を改善するためのいくつかのアイデアをお伝えします。
1. プリメイド食品を活用する：忙しい時や料理の準備が面倒な場合は、冷凍食品やレトルト食品を利用すると便利です。健康的で栄養バランスの取れたプリメイド食品を選ぶことで、手軽に食事を摂ることができます。
2. シンプルなサンドイッチやサラダ：食事の準備や片付けを簡単にするために、シンプルなサンドイッチやサラダを考えてみてください。パンに具材を挟むだけで簡単に作れるサンドイッチや、切った野菜や缶詰を混ぜるだけで作れるサラダは、栄養を摂りながら手間をかけずに済ませることができます。
3. オートミールやヨーグルト：朝食やランチに簡単な料理を考える場合、オートミールやヨーグルトがおすすめです。お湯を注いで待つだけで食べられるオートミールや、ヨーグルトにフルーツやナッツをトッピングするだけで栄養を摂ることができます。
また、メタ認知プロンプト（MP）の使用についても考えてみると良いでしょう。MPは自己認識や問題解決のサポートとして利用されます。MPを使って自分の食事のパターンや行動を見直し、改善する方法を模索することができます。
例えば、以下のようなMPを使ってみることができます：
– 食事の準備や片付けを簡単にするため、週末に一度に多めの食材を調理しておく方法はありませんか？
– 定期的に食事を摂ることは健康に良い影響を与えます。自分に合った食事スケジュールは何ですか？
– 在宅で動かないことが多い場合、軽い運動やストレッチを組み合わせた食事を摂ることは可能ですか？
これらの質問を自分自身に問いかけ、回答を考えることで、食事改善の方向性を見つけることができるでしょう。このようなメタ認知的なアプローチを試してみることをおすすめします。