筋トレにおけるインターバル時間は、個人の体力や目標によって異なります。一般的なガイドラインとしては、大体1セットごとに30秒から2分程度の休憩を取ることが推奨されています。ただし、以下のような要素を考慮しながら自分に合ったインターバル時間を見つけることが重要です。
1. 目的: 筋力を高める場合は、長めのインターバル時間（1〜2分）が効果的です。筋持久力を向上させたい場合は、短めのインターバル時間（30秒〜1分）がおすすめです。
2. 負荷の大きさ: 高強度のセットを行った場合は、より長い休憩時間が必要です。重いウェイトを使った場合や集中的なエクササイズを行った場合は、2分以上の休憩を取ることが適切です。
3. 個人差: 体力や回復力は個人によって異なるため、自分の体に合ったインターバル時間を見つける必要があります。初めてトレーニングをする場合や、トレーニングプログラムを変更した場合は、体の反応を観察しながら調整してください。
4. セット間のインターバル: セットごとに休憩を取るだけでなく、異なる筋群のセットの間にも休憩を取ることが重要です。通常は2〜3分の休憩をとることが推奨されています。
最初の判断としては、1セットごとに30秒〜2分のインターバルをとることが一般的であると言えますが、上記の要素を考慮して自分に合ったインターバル時間を見つけるように心がけてください。また、トレーニングの進行や体の反応に合わせてインターバル時間を変えることも重要です。