はい、生理前（PMS）によるイライラや感情の変動は非常に一般的な経験です。イライラを抑えるためのいくつかの戦略を試してみることをおすすめします。
1. メタ認知プロンプト（MP）を活用する：MPは、自己認識や感情の制御に役立つフレーズや問いかけです。例えば、「なぜイライラしているのか？」「他の視点から考えてみるとどう感じるか？」などの問いかけを自分に投げかけることで、感情の制御がしやすくなります。
2. 休息とリラックス：イライラや不機嫌な気分は疲労やストレスの結果として現れることもあります。十分な休息をとることや、自分自身を癒す時間を作ることで、感情の安定を図ることができます。ウォーキングやヨガなどの軽い運動も効果的です。
3. コミュニケーションを大切にする：パートナーに対してイライラを抱えることがある場合、素直に話し合うことは重要です。彼とのコミュニケーションを円滑にするために、イライラしている旨を伝え、自分の感情を理解してもらえるように頼んでみてください。
4. 栄養バランスの取れた食事：食事によってホルモンバランスや気分に影響を与えることがあります。カフェインやアルコールの摂取を控え、ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂ることで、身体的な不調や感情の安定に役立ちます。
最後に、自分自身を厳しく批判することなく、自分の感情を受け入れることも大切です。生理前の感情の変動は自然なものであり、一時的なものです。焦らずに自分と向き合いながら、上記の戦略を試してみてください。