おっしゃるような状況は、嘔吐に対する強い苦手意識や恐怖がある場合によく見られるものです。このような場合、メタ認知プロンプト（MP）と呼ばれる戦略が役立つ場合があります。
まず第一に、自分が苦手な状況に直面した際に何が起こっているのかを認識しましょう。嘔吐に対しての恐怖や身体的な反応が現れることを理解し、受け入れることが重要です。また、自分の身体的な対応がその場で安全な状態になっていることを確認し、必要に応じて休憩を取ることも大切です。
次に、このような状況にどのように対処するかを考えましょう。メタ認知プロンプト（MP）の一つとして、自分に対して肯定的なメッセージを送ることが有効です。「私は安全である」「この苦手意識は一時的なものであり、時間とともに和らいでいくだろう」といった肯定的なアファーメーションを自分に言い聞かせることで、心理的な安心感を促すことができます。
さらに、このような苦手意識や恐怖に直面した際には、深呼吸やリラクゼーションのテクニックを試してみることもオススメです。深呼吸は呼吸困難を和らげ、リラクゼーションのテクニックは心身の緊張をほぐす効果があります。
最後に、長期的な解決策としては、プロフェッショナルな支援を受けることも検討してください。恐怖症やトラウマによる苦手意識は、専門家の助けを借りることで克服することができる場合があります。心理療法やカウンセリングなどが有用なアプローチとなることがあります。
以上のような戦略を試してみることをおすすめしますが、個々の状況によって効果は異なる場合があります。資格を持つ専門家の助言を受けることをお勧めします。