1. ストレッチング：毎日足首をストレッチし、可動域を拡大させるように努めます。
2.ストレングストレーニング：強度トレーニングを行うことで、足首をより緩和させたり、回復を速めることができます。
3.抵抗トレーニング：小さな物体に抵抗を加えて足首を伸ばしたり、方向転換したりするのに役立ちます。
4.水の抵抗：水の中で足首をストレッチしたり、抵抗を受けることで筋力を強化し、可動域を増やすことができます。
5.レーザー治療：レーザー治療を使用することで、肉離れを予防したり、炎症を抑制したりすることができます。