中3の女子で腹鳴恐怖症に悩んでいて、何かをして克服したいと考えているが、「意識しない」「お腹が鳴る事を考えない」「周りが気付かないようにする」などの方法はありますか？

１．ストレッサーを抑えるため、リラックスできる環境を作りましょう。安心していったのが良いでしょう。
２．心配なことをよそに、気持ちをリラックスさせるための方法を見つけましょう。例えば、瞑想・息を整えて深呼吸をするなどが効果的です。
３．あなたが何かをしなくても腹鳴りが発生しないよう、腹から細胞を思い出して全身を緩めましょう。
４．腹鳴りが発生しても、お腹をゴムバンドなどで締めつけ、腹鳴り音を小さくしましょう。
５．腹鳴り発生後に気付かれないように、起き上がったり、平常心を保つようにしましょう。