1. 起きる前に定時のアラームを設定して、そこから何分かの小さな段階で起きるようにしましょう。例えば、7時までに10分毎にアラームをセットします。
2. 睡眠時間を維持するため、ある程度リーズナブルなスケジュールを立てましょう。寝る時間を変えずに、起きる時間だけをサポートするようなスケジュールを立てるとよいでしょう。
3. 体内時計を調整するため、昼間は室内を明るくし、夜間は暗くするなどの生活スタイルの変更を行いましょう。
4. 気持ちをリフレッシュして、メンタル的な準備をしてから寝ることも大切です。本を読んだり、ストレッチをしたりするなどのリラクゼーションを毎日行いましょう。
5. 睡眠時間の質向上のため、スマートフォンのバックライトを低くして、ドラマやテレビ番組を見ないようにしましょう。
6. 眠れない場合は、児童話や能力開発のカセットを聴いたり、深い呼吸をしたり、手の内側を押さえたりするなどの心機一転法を行うとよいでしょう。