1. 毎日の歩数を増やしましょう: 毎日10,000歩を目指しましょう。30分～1時間歩くだけでも、体重を減らすチャンスがあります。
2. 均衡的な食事を心がけましょう: 炭水化物は、複合炭水化物、非油性乳製品、野菜、果物などを食べましょう。たんぱく質は、卵・魚・肉などを食べたり、プロテインシェイクを摂取するといいでしょう。
3. 激しい運動を行いましょう: ストレッチやウォーキングなど軽い運動から始めて、エアロビクスやランニングなどの激しい運動に挑戦しましょう。毎日の運動量を増やし、体を鍛えていきましょう。
4. 飲料水を多く摂取しましょう: 水分を十分に摂取することは、代謝を促進し体重を減らすのに役立つかもしれません。高カロリーの飲み物（コーヒー、ソーダなど）は控えましょう。