腹筋吐きの方法を教えてください。指を喉に強めに突っ込んでも、苦しさのみが感じられるようですが、そのような方法は良くありません。

腹筋吐きをする場合、まず寝姿勢になり、四つ手を地面にいれ、脚を上げて押さえつけるように引っ張ってください。腹筋を tensh しながら、腹筋を伸ばして、口を開けて頭を上げようとします。胸とお腹がキレイになってきたと感じたら、一気に唾を吐いて下さい。最初は吐く量が少ないかもしれませんが、だんだんと量が増えていきます。また、胃の動きもよくなり、消化が良くなります。