1. 毎日の運動を始めましょう。毎日30分を最低限の目標に、筋力トレーニングとカーディオトレーニングを組み合わせて、1週間に3〜4回を行ってください。
2. 食事を改善しましょう。摂取カロリーを抑えるために、低脂肪で低カロリーの料理を食べるようにしてください。果物、野菜、豆類、脂肪分の低い魚、低脂肪の乳製品などを多く取り入れましょう。
3. 水分補給を心がけましょう。1日に最低1.5リットルの水を摂取することを目標としてください。強い渇きを感じないように、常に水の状態を保つことをお勧めします。
4. 睡眠を十分に取りましょう。1日7〜8時間のスリープを心がけるようにしてください。有酸素運動の後に、夜に十分な睡眠を取ることで、減量の効果が高まるかもしれません。