午前9時に頭が冴えるようにするため、何時に寝て、何時に起きるべきですか？

おすすめは、午後9時30分頃に就寝し、午前6時30分頃に起きることです。また、午前7時頃から朝食を取り、7時頃から10時頃まで朝の用事を行うなどの日課を立てることで、午前9時に頭が冴えるようにすることができます。