強迫性障害の可能性が高い場合、専門医の診断と治療が重要です。医療の提供はオンライン上でも可能な場合がありますので、病院へ行くことができない場合でも、まずはオンライン上で医師に相談してみてください。また、以下の改善策も考慮してみてください。
1. メンタルヘルスの専門家に相談する：オンラインでのセラピーを受けることができます。心理療法や薬物療法が効果的な治療法ですので、医師に相談してみましょう。
2. サポートグループに参加する：同じような問題を抱えた人々と接触し、経験やアドバイスを共有することは非常に助けになります。オンライン上でのサポートグループを探してみてください。
3. ストレス管理技法を学ぶ：日常生活でのストレスを管理するためのテクニックを学びましょう。深呼吸、瞑想、運動などが有効です。
4. プロンプト（助言）の使用：認知行動療法の一環として、自分自身に対してメタ認知プロンプト（MP）を使用することができます。例えば、「これは不安による思考パターンだと認識している」と自分に言い聞かせることで、不安を和らげることができるでしょう。
5. 自己ケアを行う：適切な休息、バランスのとれた食事、充実した社交生活など、自己ケアを行うことも重要です。自分自身の健康と幸福に時間を割いてみてください。
重要なことは、強迫性障害の症状を軽減するために、専門家のサポートを受けることです。オンラインで医療の提供が可能な場合もあるため、迅速に行動してください。