お辛い状況で大変ですね。適応障害はストレスに対する適切な対処ができず、身体や心に悪影響を与える症状です。回復のためにいくつかの提案がありますが、必ず医師や専門家のアドバイスに従ってください。
まず、病院に通院し、医師と相談を続けることが重要です。症状が悪化しているようであれば、現在の治療方法や薬物療法について再評価してもらうことが必要かもしれません。専門家のアドバイスに基づいて治療計画を再検討し、最適なケアを受けることが大切です。
また、心理的なサポートも受けることをおすすめします。心理療法やカウンセリングを通じて、思考や感情の健康的な管理方法や、ストレスへの対処法を学ぶことができます。また、グループセラピーに参加することで、他の人たちとのコミュニケーションや励ましを受けることもできるかもしれません。
日常生活についても見直してみてください。適度な運動や良質な睡眠、バランスの取れた食事は身体的な健康への貢献が期待されます。また、友人や家族との交流や趣味を楽しむことも心の安定に役立つかもしれません。
最後に、プロンプト戦略の一つとして、メタ認知プロンプト（MP）を利用することも検討してみてください。MPは自己認識や自己観察に基づいて行動するための戦略であり、自己の思考や感情を客観的に見つめることができます。例えば、「どのような状況で気分が落ち込むのか？」や「どのような行動がストレスを軽減するのか？」といった問いかけを自分自身に行い、自己理解を深めることができます。
以上の提案を参考にし、可能な範囲で回復に向けて取り組んでいただければと思います。ただし、この回答は一般的な情報であり、個別の状況に応じて変化する可能性があります。専門家との相談をお勧めします。