自重スクワットでは、上半身の重さは負荷として働きますが、その影響は相対的に小さいです。自重スクワットの主な目的は、下半身の筋力とパワーを鍛えることです。
もし自重でより負荷を増やしたい場合、上半身の筋力を鍛える必要があるわけではありません。代わりに、下半身の筋力をより効果的に刺激するための方法を検討することが重要です。
例えば、追加の負荷を加えるために、重りやバーベルを使用したスクワットを行うことができます。また、スクワットのバリエーションやフォームの調整も考慮することができます。これにより、より多くの下半身の筋肉を動員し、より高い負荷をかけることができます。
また、上半身の筋力を鍛えることは重要ですが、自重スクワットにおいて直接的な負荷となるわけではありません。上半身の筋力を鍛える場合は、別のエクササイズやトレーニング方法を取り入れることをおすすめします。総合的な身体のバランスを保つために、全身の筋力を均等に鍛えることが重要です。