昼夜逆転に関して、オール以外で直す方法についてお伝えしますが、最初に断言しておくと、私は医療専門家ではありませんので、一般的なアドバイスの提供に留めさせていただきます。しかし、以下のアイデアは参考になるかもしれません。
1. 徐々にスケジュールを調整する：毎日、就寝時間と起床時間を徐々に変えることで、徐々に自分の体内時計を新しいリズムに慣らしていくことができます。たとえば、毎日15分ずつ起床時間を早めたり、就寝時間を遅らせることができます。
2. 昼光を浴びる：朝起きた後、できるだけ早く外に出て太陽の光を浴びると、体内時計をリセットする助けになることがあります。昼間は明るい環境で過ごし、夜は暗い環境で過ごすように心がけることも良いでしょう。
3. メラトニンサプリメントの使用：メラトニンは睡眠を調節するホルモンであり、サプリメントとして市販されています。ただし、医師と相談した上で使用することをおすすめします。
4. 日常生活のルーティンを整える：規則正しい食事、適度な運動、ストレスの軽減など、健康的な生活習慣を整えることで、睡眠の質や体内時計の調整に役立つことがあります。
ただし、めまいや気分の悪さ、頭痛がひどい場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。彼らはより具体的なアドバイスや処方箋を提供することができます。
以上のアイデアは一般的なものであり、あなたの状況に合った最適な解決策を見つけるためには、医師や専門家との相談が必要です。早く回復されることを願っています。