「あー太ったー」と感じる理由は複数あります。一つは、体重が変わっていなくても、体組成が変化している場合があることです。体脂肪率が増えると、見た目が太って見えることがあります。筋肉量の減少も見た目に影響を及ぼします。
また、心理的な要素も影響しています。鏡や服の着心地など、外見に対する意識が強くなると、小さな変化でも気になるようになります。社会の美の基準や自己評価の影響もあります。
一方、メタ認知プロンプト（MP）として、この問題についての自己分析を行い、客観的なデータで自分の体組成や体重の変化を追跡することをおすすめします。体重計や体脂肪計を使って、定期的に計測し、グラフ化しましょう。これにより、自分の言葉や感じ方が現実と一致しているかどうかを確認できます。
また、外見に対する固定観念を持たず、健康的な食事や適度な運動を継続することも重要です。自分の身体に焦点を当てず、身体と心の健康を総合的に見ることが大切です。ただし、これらのアドバイスは一般的なものであり、個々の体質や状況に応じて変わる場合がありますので、専門家と相談することもお勧めします。