私は医療専門家ではありませんが、あなたが抱えている自閉症スペクトラムとうつ病については、適切な支援を受けることが重要です。
まず第一に、信頼できる専門家と相談することをおすすめします。心理療法士や心理学者、または精神保健専門医と面談をし、具体的な助言や適切な治療オプションを提供してもらうことで、より適切なサポートを受けることができます。
また、自己管理スキルやストレス管理のテクニックを学ぶことも役立つかもしれません。リラクゼーション法やマインドフルネス、認知行動療法などは、日常のストレスや不安に対処する上で有益な手段です。
さらに、自分に合ったサポートグループやコミュニティに参加することも検討してみてください。そこで他の人と情報や経験を共有することで、自己理解を深め、励ましや助言を受けることができます。
最後に、自己肯定感や自己価値感を高めるために、自分自身の強みや興味を追求することも重要です。自分の特性やスキルを活かせる仕事や活動を見つけることで、自信を持って未来に向かって進むことができるかもしれません。
この回答は一般的なアドバイスですので、専門家との個別の相談をおすすめします。あなたがいま抱えている悩みを理解し、適切な支援を提供してくれることでしょう。